한국인의 45%가 챙겨 먹는다는 인기 필수 영양제 BEST 7

 

 

질병관리청이 발표한 2020년 국민건강영양조사를 통한 통계자료에 따르면 한국인의 45%가 영양제를 챙겨먹는 것으로 나타났습니다. 우리나라 국민 10명 중 4명 이상이 영양제를 챙겨먹는다는 것인데요. 영양제의 복용률은 2018년에는 32.1%, 2019년에는 41.5%, 2020년에는 44.9%로, 3년 사이에 12.8% 포인트나 상승해서 꾸준한 상승세를 보이고 있습니다. 오늘은 한국인들이 필수적으로 챙겨먹는 영양제 기본템 7순위를 알아보겠습니다.

 

 

7위 - 홍삼

 

홍삼

 

홍삼 복용률은 4.5%로 많은 사람들이 챙겨먹는 영양제 중 하나입니다. 인삼을 쪄서 건조시켜 만든 홍삼은 사포닌을 함유해 면역력과 피로회복에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요. 홍삼의 효능과 부작용을 자세히 알아보고 싶으시다면 아래 포스팅을 참고하시면 많은 도움이 됩니다.

 

▼ 제대로 알고 먹는 홍삼 효능 8가지 부작용까지 한 방에

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6위 - 비타민A, 루테인

 

비타민A가 풍부한 당근

 

야맹증과 안구 건강에 도움을 주는 것으로 알려진 비타민 A와 시력을 선명하게 하고 블루라이트로부터 눈을 보호하는 루테인의 복용율은 4.8%를 기록했습니다. 비타민A는 또한 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있고, 루테인은 망막을 보호하고 각종 안구 질환을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

시금치, 블루베리, 당근, 토마토 등의 음식이 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있어 섭취를 하면 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 매 끼니 식사로 눈 건강을 챙기기 힘드시다면 비타민A와 루테인이 함유된 영양제를 챙겨드시면 눈 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

5위 - 칼슘

 

칼슘이 풍부한 우유와 치즈

 

 

칼슘은 우리의 뼈 건강을 위해서 꼭 필요한 성분입니다. 5.7%의 복용률을 보이는 칼슘은 뼈를 생성하고 뼈를 튼튼하게 유지하는데 필수적인 성분이라 골다공증의 예방과 치료 목적으로 많이 섭취하게 됩니다.

 

이 밖에도 칼슘은 신경의 흥분을 억제하고 혈액 응고, 근육 수축, 세포 기능 조정 등의 역할을 합니다. 칼슘이 많이 함유된 음식은 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품과 멸치, 고등어와 같은 어패류에 풍부합니다.

 

 

 

 

 

또 케일, 브로콜리, 순무, 소송채 같은 채소에서 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다.

 

** 소송채에 대해 궁금하시면 아래 포스팅을 참고하시면 많은 도움이 됩니다.

 

▼ 소송채는 어떤 채소? (효능, 먹는법, 보관법 알아보기)

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4위 - 비타민C

 

비타민C가 풍부한 오렌지

 

9%의 복용률을 기록한 비타민C는 단백질 형성에 꽤 중요한 역할을 하고, 신체 조직이 성장하는데 사용되는 주요 영양성분입니다. 잇몸 질환 예방에도 효과가 있을 정도로 손상된 조직을 고치는데에도 비타민C의 효능은 탁월합니다. 또 비타민C는 활성산소를 제거해서 항산화 기능을 하고 감기 예방 및 감기 회복에도 도움을 주는 영양소입니다.

 

귤, 오렌지, 딸기 등 과일에 비타민C가 특히 많이 함유되어 있어 섭취하시면 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 음식으로 섭취가 힘드시다면 비타민C 영양제로 섭취하여 건강을 꼭 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

3위 - 오메가3지방산

 

오메가3가 풍부한 연어

 

 

복용률 12.2%로 3위를 기록한 영양제는 오메가3지방산입니다. 오메가3지방산은 불포화지방산의 일종으로 우리 몸 속 세포를 보호하고 신진대사를 활성화시키는 역할을 합니다. 또 뼈가 생성되는 것을 촉진시켜 뼈를 튼튼하게 하고, 혈액을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

오메가3지방산은 몸에서 생성되지 않는 영양소라서 섭취를 잘 해주어야 하는 성분인데요. 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선과 호두, 잣, 아몬드 등의 견과류에 오메가3지방산이 풍부하게 함유되어 있어 섭취하는 것이 좋고 식단으로 부족하다면 영양제로 챙겨주는 것이 좋습니다.

 

 

 

2위 - 프로바이오틱스

 

14.5%의 복용률을 보여준 영앙소는 프로바이오틱스 유산균으로 한국인들이 2번째로 많이 섭취하는 영양제라고 합니다. 프로바이오틱스를 함유한 요구르트 등 여러가지 식품이 많이 있어 익숙하실텐데요. 프로바이오틱스 유산균은 장 건강을 증진시켜 우리 몸에 여러가지 이로운 작용을 합니다.

 

 

**프로바이오틱스 유산균의 효능이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

▼ 유산균이 건강에 좋은 이유, 효능, 부작용 (feat. 프로바이오틱스 유산균)

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1위 - 종합비타민

 

비타민이 풍부한 채소

 

 

22.3%의 복용률로 한국인들이 기본템으로 챙겨먹는 영양제는 종합비타민으로 나타났습니다. 종합비타민에는 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민E, 비타민K 등 비타민이 단연 풍부하고 아연, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄도 많이 함유되어 있습니다.

 

종합비타민은 성분별로 하루 섭취 권장량이 다르기 때문에 영양제별 섭취 권장량을 확인하시는 것이 좋고, 무조건 많이 먹는다고 해서 좋은 것도 아닙니다. 또 비타민은 몸에서 필요한 양만 흡수하고 나머지는 몸 밖으로 배출되기 때문에 꼭 비싸다고 좋은 영양제라고 할 수 없습니다. 가격과 성분을 모두 잘 따져 비교하셔서, 가장 적합한 영양제를 골라 구매하시는 편이 현명합니다.

 

 

 

 

 

이렇게 한국인의 45% 이상이 섭취하는 인기 영양제 7가지를 알아보았습니다. 영양제는 너무 과도하게 섭취하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있고, 영양소는 가급적 자연식품으로 섭취하시는 것이 좋다고 하니 현명하게 영양제 섭취하시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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