저는 유산균을 비롯한 영양제 챙겨먹는 것에 별 관심이 없다가 주변에서 유산균과 비타민은 필수로 챙겨먹어야 한다는 말에 관심을 가지기 시작했는데요. 평소 장이 좋지 않은데도 별다른 대책없이 잠자코 있었는데, 유산균이 장 건강에 좋고 장이 건강하면 신체 전반이 건강해진다고 해서 더 늦기전에 열심히 챙겨먹어야겠다는 생각이 들었습니다. 이번 포스팅은 유산균의 효능과 섭취시 주의사항을 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 유산균이란?
우리 몸에는 유익균과 유해균이 균형을 유지하며 공존하고 있는데요.
유산균은 소화기관에 작용하는 유익균으로, 우리가 음식을 먹고 잘 소화시킬 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
그래서 유산균은 우리 몸의 신진대사와 소화를 위해서는 꼭 필요한 균인데, 유산균이 부족해지면 건강적인 측면에서 많은 영향을 받게 됩니다.
유산균이 풍부한 음식으로는 요거트, 김치, 된장, 막걸리 등 발효음식이 주를 이루고 있습니다.
** 유산균이 풍부한 음식이 궁금하시다면 아래 포스팅들을 참고하시면 많은 도움이 됩니다.
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유산균은 여러가지 종류가 있지만, 보통 우리가 유산균이라고 하면 프로바이오틱스 유산균을 가리키는 경우가 많습니다.
2. 유산균 효능
1. 면역력 향상
우리 몸의 면역력을 책임지는 세포의 70%가 장에 분포하고 있기 때문에 장 건강과 면역력은 밀접한 관계를 가지고 있는데요.
바쁜 현대인들은 스트레스, 불규칙한 수면 및 식사습관 등으로 인해서 장 건강 밸런스가 깨지는 경우가 많습니다.
이럴 때 프로바이오틱스 유산균을 잘 섭취해줘야 장 건강 관리를 잘 해줄수가 있는데요.
프로바이오틱스 유산균은 장 속 유익균을 증가시키고 유해균을 감소시켜 장내 균의 밸런스를 잡아주면서 유익균들이 면역력을 상승시키는 역할을 합니다.
실제로 프로바이오틱스와 비타민, 미네랄을 함유한 보충제를 섭취했을 때 독감 증상은 25%, 발열 증상은 50% 감소했다는 연구결과가 있기도 하니, 면역력이 우려되신다면 프로바이오틱스 유산균을 섭취하는 것을 추천드립니다.
2. 다이어트
우리 몸 속에 유산균이 들어오면 신진 대사를 촉진시켜 칼로리를 활활 태우는 역할을 하게 됩니다.
신진 대사가 활발해지면 지방을 더 많이 태우게 되기 때문에 유산균을 섭취하면 체지방 및 체중 감량에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 마른 사람과 비만인 사람의 장 내 유익균 대 유해균 밸런스를 비교해보면 마른 사람의 장 속에 체내 지방을 잘 태우는 유익균이 더 많이 분포해 있다고 합니다.
유익균이 증식할 수 있도록 도움을 주는 유산균을 잘 섭취해주면 장 건강과 다이어트 효과에 모두 도움을 줄 수 있습니다.
3. 변비 예방
유산균이 장 건강에 도움을 준다는 사실은 모르시는 분이 거의 없으실텐데요.
유산균은 장 내 유익균과 유해균의 밸런스를 정상화해서 설사를 예방하고 장 기능을 개선시켜 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
4. 치아, 잇몸 건강
유산균의 종류에도 여러가지가 있는데요.
로이 테리 균, L8020균 등의 유산균은 구강 내에서 충치와 플라그, 잇몸 질환을 유발하는 박테리아를 억제하는 효과가 있습니다.
또한 이러한 유산균을 섭취하면 치아를 에워싼 에나멜 성분을 보호하여 치아와 잇몸 건강에 도움을 주고 구취를 유발하는 세균을 억제해주는 효과가 있습니다.
5. 항암 작용
우리의 장 속 유해균들은 장내 염증을 유발해서 심할 경우 대장암으로 발전할 가능성이 있는데요.
유산균은 이러한 유해균의 활동을 방해해서 염증 유발을 막고, 암의 발병률을 낮추어주는 역할을 합니다.
6. 심혈관 건강, 당뇨 예방
우리 몸 속 유산균의 활동이 활발할수록 혈중 콜레스테롤의 농도가 낮아져 각종 심혈관 질환을 예방하고 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 미국의 한 연구에서 프로바이오틱스 유산균을 섭취한 사람들의 콜레스테롤 수치가 10% 이상 감소했다는 결과를 발표한 적이 있습니다.
또 유산균을 섭취하면 인슐린의 분비를 낮춰 혈당 농도를 떨어뜨려주는 효능이 있어, 당뇨병을 예방하고 증상을 개선할 수 있는 효과가 있습니다.
7. 노화 방지, 피부 질환 개선
나이가 들수록 우리 장 속의 유익균은 감소하고 유해균은 증가하는 경향이 있습니다.
이렇게 유해균이 증가하게 되면 우리 몸의 노화 속도가 빨라지게 됩니다.
유산균을 섭취하면 유익균과 유해균 장 내 밸런스를 바로잡고 노화를 촉진시키는 활성 산소를 억제하여 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 유해균이 증가하면 장 점막을 손상되어 알레르기 및 아토피가 발생할 가능성이 있는데요.
유산균을 섭취하면 이러한 알레르기 또는 아토피의 발생을 예방하고 독성물질을 배출해 피부 미용에도 도움을 줄 수 있습니다.
8. 항생제 부작용 감소
항생제를 복용하면 우리 몸 속의 나쁜균과 함께 이로움을 주는 균도 함께 제거를 한다는 단점이 있는데요.
이렇게 항생제를 복용했을 경우의 부작용은 설사를 유발할 가능성이 있습니다.
그렇기 때문에 항생제를 복용하신다면 몸 속에 부족해지는 유익균을 증가시키기 위해서 유산균을 잘 섭취하는 것이 중요합니다.
9. 우울증 개선
장 속 세균은 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌과 쾌감을 전달하는 도파민과 같은 호르몬을 생성하기도 하는데요.
이러한 호르몬들은 우리의 감정 조절에 깊게 관여하는 신경전달물질이기 때문에 유산균을 섭취하면 세균의 호르몬 생성을 도와 우울증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 헝가리에서 진행한 한 연구에서는 장내 염증을 치료하니 우울증 증상이 개선되는 연구 결과를 밝힌바가 있습니다.
3. 유산균 섭취시 주의사항
건강에 이로운 효능이 많은 유산균도 부작용이 있을 수 있는데요.
건강관리를 위해 섭취하는 유산균이 오히려 면역력이 약한 어린이나 노약자들이 섭취시 알레르기 반응, 어지럼증, 구토, 심박 수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
그래서 이러한 부작용 반응이 나타날 경우 즉시 유산균 섭취를 중단하시고 의료진과 상담하시는 것이 좋습니다.
우리 몸 건강에 여러모로 유익한 유산균의 효능과 주의사항에 대해서 알아보았습니다.
시중에 나와있는 유산균 제품들이 정말 많은데, 유산균의 효능과 부작용 잘 참고하셔서 좋은 유산균 제품 구매하셔서 건강관리 잘 하시길 바랍니다.
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