아직도 몰랐어요? 무릎 관절 통증에 좋은 음식 3가지 꼭 챙겨요!

 

 

우리의 일상생활과 밀접하게 관련있는 무릎에 통증이 시작되면 불편함이 정말 이만저만이 아니게 됩니다. 

 

그래서 무릎 통증이 심해지지 않도록 미리 건강한 식습관으로 우리 관절을 꼭 잘 관리해줘야 하는데요.

 

우리 일상생활 속에서 무릎 관절 건강을 챙길 수 있도록 도움을 주는 음식 3가지 종류 빠르게 알아보고 꼭 챙겨먹도록 합시다.

 

 

 

 

 

 

1. 생선

 

✅ 고등어, 삼치, 다랑어, 멸치

 

👉 고등어, 삼치와 같은 등 푸른 생선에는 염증을 예방해서 관절과 연골을 튼튼하게 만들어주는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요.

 

또 뼈 통째로 먹을 수 있는 멸치는 우리 뼈에 훌륭한 칼슘 공급원이 되어줄 수 있답니다.

 

그런데 혹시나 생선을 좋아하지 않으시는 분들은 생선 섭취로 관절을 튼튼하게 만드는 성분을 섭취하기 어려우실 수가 있는데요.

 

카놀라유나 들기름에도 오메가3 지방산이 함유되어 있어 이런 건강한 기름을 드시는 것도 좋고, 오메가3 지방산 영양제를 따로 챙겨드시는 것도 하나의 대안이 될 수 있어요.

 

 

 

 

오메가3 지방산은 관절과 연골을 튼튼하게 해주고 혈액을 깨끗하게 청소해주는 역할도 하기 때문에 반드시 챙겨드셔야 하는 영앙제 중 하나입니다. 

 

 

 

 

2. 통곡물

 

 

 

✅ 오트밀, 현미, 보리

 

👉 오트밀, 현미처럼 곡물의 겉껍질만 벗긴 통곡물에는 항산화 성분 중 하나인 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요.

 

셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하면 염증 예방에 도움을 줄 수 있기 때문에 관절염을 완화시키는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

또 통곡물을 다이어트 하시는 분들이 많이 드시는 것도 아시죠?

 

통곡물을 섭취하면 체중감량 효과도 기대할 수 있기 때문에 관절에 무리가 가지 않도록 도와줄 수도 있습니다. 

 

 

 

 

3. 채소

 

✅ 호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 시금치 등

 

 

👉 위와 같은 채소류에는 항산화 성분 중 하나인 카로테노이드와 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어 염증을 제거하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

고구마에는 칼슘과 칼륨이 특히 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

칼륨은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 칼륨과 칼슘은 우리 뼈를 튼튼하게 만드는데 더할나위 없이 좋은 영양소 궁합이에요.

 

당근에 풍부한 카로틴과 무기질은 연골을 보호하는데 도움을 주고 손상된 조직을 재생하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

 

 

뽀빠이도 먹는다는 시금치에는 뼈와 연골을 튼튼하게 해주는 칼슘과 엽산이 풍부할 뿐만 아니라, 항산화 성분이 다량 함유되어 있어서 관절을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

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