아랫배 나오는 이유? 알아두면 좋은 아랫배 감량하는 꿀팁 5가지

 

요즘 부쩍 불어난 뱃살 때문에 신경쓰이는 분들이 많으신가요?

요즘 저는 아랫배만 유독 나와서 아랫배를 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을지 고민중인데요.

아랫배 나오는 이유와 더불어 아랫배를 감량할 수 있는 생활 속 작은 꿀팁까지 빠르게 함께 알아보기로 해요!

 

 

 

 

 

아랫배 나오는 이유?

아랫배가 나오게 되는 이유는 기본적으로 활동량이 부족하거나 잘못된 평소 생활습관이 큰 이유라고 합니다.

 

아랫배 나오는 이유 간략하게 아래 5가지로 정리할 수 있습니다.

 

 

✅ 탄수화물 위주의 식단

 

✅ 변비

 

✅ 오랜시간 앉아있을 때

 

✅ 불규칙한 생활습관

 

✅ 과도한 스트레스

 

식단 조절, 운동 열심히 하는데 살 안 빠지는 이유 (feat. 기초대사량, 단백질)

식단 조절, 운동 열심히 하는데 살 안 빠지는 이유 (feat. 기초대사량, 단백질)

 

 

1. 탄수화물 위주의 식단

 

 

탄수화물 위주로만 식사를 많이 하는 분들의 경우 아랫배에만 지방이 축적되는 경향이 있다고 합니다.

이런 분들은 수분을 최대한 자주 섭취해주고, 탄수화물 위주의 식단을 피하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 짜서 섭취해주면 아랫배 감량에 도움을 줄 수 있어요.

 

 

✅ 단백질이 풍부한 음식

 

👉 두부, 닭가슴살, 참치, 검은콩, 달걀, 귀리, 그릭요거트 등

 

✅ 식이섬유가 풍부한 음식

 

👉 양상추, 바나나, 고구마, 사과, 미역, 아몬드 등

 

 

 

 

2. 변비

 

 

변비 증상이 있다면 식사량이 많지 않다해도 유독 아랫배가 묵직하게 나오는 걸 느끼실 수 있는데요.

변비를 해소하는 방법에는 여러가지가 있습니다. 

 

먼저 고구마, 양배추, 해조류 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 드시는것도 도움이 되고요.

 

김치, 그릭요거트 같이 유산균이 많이 함유된 발효식품을 많이 드시는 것도 장 건강에 좋아 변비해소에 도움이 된다고 합니다.

 

특히 평소에 장이 좋지 않으시다면 프로바이오틱스 유산균을 꾸준히 섭취하면 장 건강에 도움을 줄 수 있다고하니, 유산균 섭취를 꼭 추천드립니다.

 

 

 

 

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3. 오랜시간 앉아있을 때

 

 

보통 대부분 앉아서 일을 하시는 분들이 유독 아랫배만 볼록하게 나오는 경우가 많다고 하는데요.

오랜시간 앉아서 근무하는 직장인들이나 공부해야 하는 학생들은 신진대사가 느려져 소모하는 칼로리가 적어지고 지방이 축적되게 됩니다.

이런 분들은 몸을 충분하게 움직여서 활동성을 확보해줘야 아랫배에 지방이 쌓이는 걸 막아줄 수 있어요.

아랫배 살을 빼려면 근력 운동보다는 걷기, 달리기, 자전거와 같은 유산소 운동을 꾸준히 해줘야 효과를 볼 수 있다고 하니, 조금씩이라도 운동을 시작하는 걸 추천드려요!

 

 

 

 

4. 불규칙한 생활습관

 

 

불규칙적으로 식사를 하고 잠을 자는 습관은 생각보다 몸의 지방 축적에 많은 영향을 줄 수 있답니다.

3-4시간 공복 후 식사를 하는 규칙적인 습관과 일찍 잠자리에 드는 습관을 들어야 우리 몸이 불필요한 지방을 저장하지 않고 정상적인 체지방 분해를 하도록 도와줄 수 있습니다.

잠만 잘 자고 규칙적으로 생활하니 실제로 살이 빠지는 효과가 있다는 연구 결과가 있다고 하니, 규칙적인 생활만으로도 다이어트가 충분히 가능합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 과도한 스트레스

 

 

스트레스를 과도하게 받게 될 경우 우리 몸에서는 코르티솔 호르몬을 분비해 식욕을 증진시킵니다.

 

그렇게 되면 자연스럽게 음식을 찾게 되고, 자극적이거나 과도하게 단 음식을 먹게되는 경향이 있어요.

그렇기 때문에 최대한 스트레스를 받지 않는 환경을 만들어주는것도 아랫배 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

스트레스를 받지 않는 게 참 쉽지 않긴해도, 그래도 내 몸 하나 잘 신경써서 예쁜 몸 만들 수 있도록 다 같이 노력하도록 해요!

 

 

 

아랫배 살찌는 이유와 함께 간단하게 해결할 수 있는 팁을 알아보았는데요.

 

아랫배 살찌는 걸로 고민하시는 분들, 모두 건강한 생활습관 갖추어 성공적인 다이어트 합시다!

 

 

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